皆さん、オートファジーをご存知ですか？
手軽で、簡単に、何もせずにダイエットや、健康な体になれるらしい。
私も始めたばかりなのですが、このオートファジーの作用を知ると、誰でも始めたくなるはず。
今回は、オートファジーの効果について、詳しく説明していこうと思います。
オートファジーを始めよう！！
そもそもオートファジーとは？
細胞が持っている、細胞内のタンパク質を分解するための仕組みの一つです。
自食作用とも呼ばれています。
この効果は、簡単にいうと、古くなった細胞や、脂肪を分解し、
それらを良質なエネルギーを作り変えること。
また、オートファジーが行われている際に、細胞のがん化まで抑制してくれる。
古い細胞を分解し、細胞が生まれ変わるので、美肌効果やがんの予防にもなる。
さらにダイエット効果まであるという、ほんとうに良い事ばかりなんです。
オートファジーは体内で、日常的に行われているものなのですが、
このオートファジー作用が活発に行われるようになる条件があります。
それが飢餓状態です。
体を飢餓状態にしよう
飢餓状態というと何か危ない状態に聞こえますが、お腹がペコペコの状態にオートファジーが活性化します。
しかし、ただ空腹になるだけでは効果がなく、
長時間の空腹が必要です。
最後の食事から約10時間で肝臓内の糖分がなくなり、オートファジーが活性化してきます。
10時間から始まるオートファジー。
ここから食べない時間が続けば続くほど
古い細胞、脂肪がエネルギーへと変換されるんです。
最近ではファスティングと呼ばれる、3日から5日間、糖質、塩分などを取らない断食を耳にすることもありますが、始めるにはなかなかハードルが高い。。。
専用の野菜ジュースを飲み、空腹に何日も耐える。
確かに効果は高いかもしれませんが、継続することは困難だと思います。
そこで・・・
手軽に始められる・続けられる！16時間のプチ断食
現代人は肉体労働などが少ないのに食事を取りすぎているという研究結果が出ています。
1日に3食も食べるほど体を動かしていないのです。
さらに空腹時間が短いと、胃や腸に負担をかけ続けていて、
内臓が休む時間が足りなくなっています。
脳は睡眠によって休みますが、
内臓は寝ている間も夕食を頑張って消化・吸収し続けているのです。
そこでプチ断食。
何日も断食するのではなく16時間糖分や脂質のあるものを食べない。
これを継続して行うだけです。
16時間というと長く感じますが、夕食を２０時までに済ませて、次の昼ご飯（１２時）まで
食べ物を食べない。
このやり方を私は実践しています。
寝ている時間を間に挟むと、そんなに空腹を感じている時間は長く感じません。
流石に昼前になると、めちゃくちゃお腹空いてきますが・・・
「細胞が生まれ変わり、美肌になる。内臓も休んでる。
他には何にもしてないのに、今まさに脂肪が分解されているんだ！！」
と、自分に言い聞かせて我慢しています。笑
今のところ10日間ほど実践していますが、空腹にも慣れてきました。
※この16時間の間に、ナッツやヨーグルトは多少食べてもいいそうです！
8時間は何を食べてもいい
これが救いですね！
朝起きてから昼までは苦しいですが、１２時を過ぎれば、何も我慢せず、好きなだけ食べれます。
むしろ、この16時間断食を行う前より、食べれる8時間では
お菓子や甘めのコーヒーなどを飲んでいますが、
私の場合、10日間で2キロ以上体重は落ちています。
自分でも、ちょっと食べ過ぎではないのかと思いますが、
体重は落ち、肌が少しづつ若返ってきました。
まあ、カロリーも気にすればもう少し脂肪も減るんでしょうが（T＿T)
この生活に慣れてきた最近では、
間食も少しづつ減り、より健康的な生活に近づいてきました！
※16時間断食には注意点がいくつかある
・最初の食事は、普段より吸収されやすい！
・オートファジーは筋肉も減ってしまう！
・16時間食べれないからと、最後に食い溜めしない！
先ほど何を食べてもいいといいましたが、少しだけ意識しなければならないことがあります。
16時間のプチ断食をした後は、体の吸収率が普段よりも上がっているようです。
私は最初に口にするものは、野菜から食べるようにしています。
いきなりカップラーメン大盛り！！ヒーハーー！！
なんて食べてしまうと吸収されやすくなってるので注意が必要です。(^^;
オートファジーでは筋肉細胞もエネルギーに変えてしまいます。
なので、できるだけ食べられる8時間の間に、
良質なタンパク質を取ることが大事になるそうです。
私は魚料理や、鶏肉を食べる機会を少し意識して増やしています。
食べれないからと言って、どか食いするのも控えましょう。
大量に一気に食べすぎると、せっかく労っている内臓に負担をかけます。
体の内側から綺麗にしているのですから、食い溜めは体がかわいそうなのでやめましょう。
この3つが主な注意点ですが、激しい運動や、無理な食事制限をするよりは
めちゃくちゃ楽なプチ断食です。
これくらいは守るように心がけましょう。
まとめ
16時間断食。慣れれば楽です！
ダイエット、美肌効果、内臓の健康、がん細胞の抑制。
これだけの効果があるオートファジーを
うまく利用して、健康ライフを過ごしていきましょう。
毎日じゃなくても、週に3日程度行うだけでも効果があるそうなので、
無理せず続けていきましょう！
